單杠主要是靠雙臂的力量，拉不上去的話說明雙臂肌肉力量不足，需要訓練，另外也可能是姿勢不對 。
首先將您的雙腿水平張開40厘米，然后沿單杠的垂直方向直立身體 。
將您的雙手放在單杠上，然后慢慢向上拉動身體 。
如果您無法拉動，則可以使用爆發力使身體向上跳躍，然后保持一段時間，再多嘗試幾次 。
擁有爆發力后，再嘗試直接向上拉 。
如果仍然無法成功，則可以使用舉啞鈴的方式來增加手臂的肌肉，然后進行單杠會更容易 。

【單杠為什么拉不上去】

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