有拖延癥不自律的改正方法有自己拖延癥怎么辦 _自律

作業拖到最后一刻再寫？
考試的錯題到現在都沒整理？
說好的每天記單詞還是一拖再拖？
以上的情況，出現在每個高中班級里。高中雖有三年，但真正供你揮霍的時間不多了。有沒有想過，當別人每天比你多學一點，可能是多記了1個單詞、可能是每天多學習了5分鐘……一年就能由量變引起質變。

是時候開始改掉拖延了！
一、五秒法則
《5秒法則》是美國作家梅爾·羅賓斯寫的書，關于克服拖延癥的方法。每個人都有懶惰，想拖延的時候，這個時候心里默數：5、4、3、2、1，倒數能讓你的心靜下來，然后數到“1”時，就立刻行動。親測有效。

每天做事時，學會用五秒轉換狀態的方式，五秒鐘后，人的狀態就真的變了。習慣“開頭”的不適后，就能體會到逼迫自己的感覺，克服拖延去學習。
二、五分鐘啟動法
想要做作業、看書、運動，總是一拖再拖？通常在開始學習的時候，我們會找理由或者合理化來推遲學習，一旦做起來，這件事其實沒有那么難。
無論什么行為，告訴自己只用五分鐘去做一件事，你會發現做著做著就不想停下。
比如
只跑步5分鐘
只看書5分鐘
只做題5分鐘
……
這一做法非常有用，當你腦海接受你僅需要五分鐘做一件事情，就會更容易行動起來。
三、微小習慣
微小習慣，讓人更容易向自律靠攏。這個行為有多微小呢？僅僅是比昨天早起3分鐘，每天練5個字……非常微小，小到不會失敗，也讓人沒有精神負擔，而且會不小心寫了5個以上。
比如
①每天看1頁書（√）
②每天做1道題（√）
③每天做1個俯臥撐（√）
④每天字帖練5個字（√）
如果每天進步1%，一年后你的成績會提高37倍。

做幾乎沒有門檻的微小動作，不會讓你對“自律”產生抵觸情緒，從而持續的行動，持續的帶來正向反饋，最終走向成功。
四、設定具體的目標
當同學拖延時，有一個明顯的特點就是目標太模糊。拿復習來說，有些同學會說“今天要好好復習”，具體花多少時間，學哪一科，哪一章節，什么內容都沒有明確。而模糊的目標會導致行動欲望低，最終一直拖延，不想學習。

正確的目標設定應該是清晰且具體的，例如：從晚上7點到9點，復習數學的函數知識點，做1套模擬題。有了這樣清晰的目標，會更容易激發行動。
普通人是這樣的
計劃失敗?沮喪?責怪自己? 制訂新計劃?繼續失敗
學霸是這樣的
【有拖延癥不自律的改正方法有自己拖延癥怎么辦】計劃失敗?沮喪?責怪自己?深度思考計劃為什么失敗?改善問題?制訂新計劃
網上有很多關于學霸的學習計劃表，也能從側面反映出來他們對學習安排很具體。如果你也想成為學霸，那就先從小目標開始，挑出一個時間段設定具體的目標，看是否完成，失敗時改善計劃，成功后繼續進行。

五、設定未來
將自己的人生畫成30*30的900個格子，每一格代表1個月，900個月差不多就是人的一生。15歲時，下圖就是你花掉的時間。

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