爬山腿疼怎么快速緩解爬山腿疼緩解的方法 _知識經驗

1、適當用通經活絡水泡腳，也可試試用熱毛巾敷住小腿，兩三天后疼痛感會明顯減輕。
2、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，能促進血液循環，減輕疼痛，建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常。
3、休息就能夠減少肌肉酸疼的現象，并且可以促進血液的循環，還能夠加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。
4、在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。
5、對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉，然后再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位：承山穴。該穴位在小腿后方的正中間，由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。
6、可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
7、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
8、盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
【爬山腿疼怎么快速緩解爬山腿疼緩解的方法】9、每天吃姜可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛，而且生姜與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。

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