引體向上小竅門 _知識經驗

【引體向上小竅門】

1、背部和髖關節一定要用力。上臂、胸、背是引體動作的三大力量來源，用上了胸部和背部的力量，手上的負擔就輕了，反之亦然。做引體的時候千萬要記得挺胸，用力把胸挺起來，自然就用上了背部和胸部的力量。
2、注意節奏。不快不慢，穩扎穩打，按固定節奏拉起，省力又保險。上桿時，你有足夠的力量，但不要盲目快速地拉起，做到后面感到筋疲力盡了也別輕易放慢速度。保持之前的速度，一個一個的做。爆發式的引體和吊桿太久都不好。
3、留出足夠的時間讓您的身體恢復！每天早上練一次，晚上練一次就夠了，每次分成5組，組間休息5-8分鐘，期間可以打籃球慢跑放松剛剛緊繃的肌肉。當你感覺到肌肉酸痛發展到疼痛時，立即停止、放松，等待第二天再次練習。每天的訓練量不能太多，因為肌肉有自己的生長規律，你在練習的時候就是在破壞它們，然后再補充足夠的營養，讓它們變得更強壯，再破壞它們，再長出來。
4、飲食注意，每天保證一兩杯熱牛奶和3個雞蛋，就夠了。不要暴飲暴食，運動前半小時喝水，運動后洗個熱水澡，可能的話去按摩或泡溫泉。
5、做引體向上的時候，如果最后幾組還有幾個起不來的時候，讓家人朋友支撐你的踝關節，幫你達到10個，讓你的肌肉得到最有效的鍛煉，并且可以增強你的自信心。需要注意的是，只是拖住，不要往上推。

引體向上小竅門

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