1.訓練前充分熱身
運動前做好充分準備，使身體血液循環順暢，提高體溫，舒展身體和每一寸肌肉，增加肌肉的伸展性；如果不熱身，突然進入沒有緩沖的運動狀態，肌肉可能無法承受這種突如其來的變化而發生痙攣，所以運動前的熱身緩沖是必不可少的 。
2.運動補充水分和鹽分
運動時，身體在出汗的同時會流失水分，同時也會流失大量的電解質，所以要及時補充水分和電解質 。可以選擇運動補液，不僅滿足水分，還含有電解質；你也可以自己做：250cc水 半湯匙鹽 三分之一糖 。
3.合理的運動量
【防止出現運動中抽筋應該注意什么】過度運動會引起疲勞，當達到一定程度時，就會引起紊亂 。這時候容易出現抽筋，尤其是無氧運動 。過度運動會導致肌肉在短時間內持續收縮 。如果此時不及時伸展和放松，會更加加劇這種情況，出現抽筋 。

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