股二頭肌拉伸動作關于股二頭肌拉伸動作 _知識經驗

1、原地爬行。挺胸收腹，腿部可自然彎曲。雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離。在最遠端時，保持軀干和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直于地面。
【股二頭肌拉伸動作關于股二頭肌拉伸動作】2、分腿蹲。身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲的動作。這是動作的起始位置。用前腿的腳跟發力，身體向上小幅跳躍，同時雙腿位置調換，再次向下做弓步蹲的動作。注意下蹲的時候前腿膝蓋不要超過腳尖。雙腿交替重復以上動作至推薦次數。
3、前后擺腿。單腿站立在帶靠背的凳子旁邊，同側的手臂扶著靠背支撐身體。另一側的手臂掐腰，腿部稍微彎曲并抬起。這是動作的起始位置。將抬起的腿向前方擺動，然后再向后擺動。擺動的過程中確保腿部伸直，并且擺動幅度盡可能的大。以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數，然后換另一邊繼續。
4、單腿平衡。開始時采用站立姿勢，右腳微微抬離地面。你應當目視前方，右臂置于身前。這是動作的起始位置。開始練習，彎曲臀部，隨之降低軀干，保持雙腿微屈。不要轉動背部。將左腿向后伸展來維持平衡，用右手去抓左腳。在停頓后，慢慢回到起始姿勢。在換另一邊重復以上動作前，重復動作至推薦的重復次數。

股二頭肌拉伸動作 關于股二頭肌拉伸動作

猜你喜歡

股二頭肌拉伸動作關于股二頭肌拉伸動作