最適合減肥吃的13種主食照著吃立刻就能瘦下來 _知識經驗

【最適合減肥吃的13種主食照著吃立刻就能瘦下來】1、糙米
糙米是一種飽腹感特別強的主食，人在食用了糙米后，血糖不易升高，細胞的吸收量也會降低。糙米比較硬，煮之前一定要用水泡下，可以將糙米搭配紅豆、綠豆等煮成糙米飯。
2、紫米
紫米除了可以增加飽腹感以外，還含有很豐富的維生素B1、B2和葉酸，多食用紫米可以益氣補血、暖胃健脾。另外，紫米皮上還含有大量的花青素，所以大家食用紫米前淘洗一遍就夠了，然后加水浸泡1-2小時，連同浸泡的水一起煮粥或者煮米飯。
3、燕麥
燕麥中含有豐富的高粘度可溶性纖維，能夠減緩胃部的消化時間，讓人產生飽腹感，使人不容易過量攝入而發胖。
4、玉米
玉米中含有豐富的鎂、鈣、硒、磷、卵磷脂和維生素E等，可以促進身體廢物的排除和降低血液中的膽固醇含量。不過玉米中缺乏兩種人體的必須氨基酸——色氨酸和賴氨酸，所以不能長期單一地吃玉米，要結合其他主食一起吃。
5、紫薯
紫薯中富含硒元素，可以幫助清除人體產生癌癥的自由基，預防胃癌、肝癌等疾病的發生，多吃紫薯還可以抗疲勞、抗衰老和補血。吃紫薯時，建議蒸熟吃或者煮粥吃，也可以搭配牛奶、酸奶做低脂甜品吃。
6、大麥
大麥是一種低鈉低脂的食物，多吃大麥還有利于降低膽固醇和清腸通便。大麥最方便的食用方法是泡大麥茶，四季都適合飲用，夏天就和冰鎮的，消暑解熱，冬天就喝熱乎的，暖胃驅寒。
7、土豆
土豆中含有多種維生素和無機鹽，此外，它還是高鉀低鈉食品，很適合水腫型肥胖者食用。減肥時吃土豆，最好是蒸著吃，也可以做成土豆泥和土豆餅，如果是做成土豆絲和土豆片，那其他主食就要減少。
8、小米
小米含有豐富的食物纖維，熱量很低，食用之后會產生很強的飽腹感，另外，女生多吃小米還可以有利于皮膚光滑哦~吃小米時，最好是搭配其他細糧煮粥，磨碎制成小米餅也是不錯的選擇。
9、蕎麥面
純蕎麥面的熱量是150大卡每100克，富含淀粉、蛋白質、脂肪、維生素E、維生素B族、膳食纖維、氨基酸、脂肪酸、亞油酸、煙酸、鈣、鐵、磷、膳食纖維等營養成分，其高纖維高飽腹，能減少熱量的攝入，促進脂肪和熱量的代謝。
10、綠豆
綠豆的熱量是329大卡每100克，富含多種氨基酸、不飽和脂肪酸、碳酸鹽、維他命、蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素a、b1、b2、煙酸、肽類等營養物質，所含豐富的膳食纖維能促進腸胃的蠕動，快速排出食物殘渣，能減少吸收食物中脂肪。

最適合減肥吃的13種主食 照著吃立刻就能瘦下來

猜你喜歡

最適合減肥吃的13種主食照著吃立刻就能瘦下來