中老年人冬天跑步注意事項中老年人冬天跑步有哪些注意事項 _知識經驗

1、運動前少衣微暖。冬季氣溫較低，人體熱量散失可因氣溫變化而增加。一些老年人為保暖御寒，習慣穿較多較厚的衣服參加運動，結果常常出現出汗多、來不及脫衣排汗，以致造成運動后脫衣受寒，發生傷風感冒等不適。為此，跑前應先在家門附近做好準備活動，待身體暖和(略感燥熱)之后減少衣著，進行長跑鍛煉。運動結束時，宜在身體不覺寒冷之前穿衣保暖。
【中老年人冬天跑步注意事項中老年人冬天跑步有哪些注意事項】2、室內空氣流通。不少老年人長跑鍛煉后進入室內時，原有的呼吸順暢，肺部舒適的感覺很快消失，并隨之產生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。有人會認為這是因為運動量過大。其實，在很多情況下是因為室內外氣溫相差太大，室內空氣不流通的原因。因此，居室應注意清潔干燥，空氣流通，切忌門關窗閉。如果是過于悶熱，會使人心跳乏力，血液循環減慢，加上汗腺大量排汗蒸發，人體特別容易疲勞。有關研究表明，溫度為15~25℃,相對濕度為50%~70%的室內環境，較適合于老年人運動后的休息和體力恢復。
3、運動后加強營養。冬令進補一直是老年人調養身體的手段之一。這是因為人在冬季食欲好，消化系統吸收能力強。老年人應根據因耐力性健身鍛煉，大量糖元經有氧分解被消耗的實際情況，在保證正常飲食需要的基礎上，適量增加糖、維生素B和維生素C的攝取量。可考慮從糧食、豆類的淀粉和辣椒、菜花、蘿卜、白菜的進食中予以補充，但忌暴食暴飲。
4、行走宜抬頭挺胸。冬季時有雨雪風霜，老年人出門常有低頭含胸、舉步謹慎的習慣。從運動生理學角度分析，經常低頭含胸的不良姿勢，可能會引起中老年人肩關節滑囊炎及腱炎，造成頭部關節及周圍肌肉的緊張，導致脊椎變曲過度而引起腰酸背痛。因此，老年人行走和跑步時宜穿平底運動鞋，盡可能抬頭挺胸。這樣，不僅肺活量可增加5%~20%,而且能減少低頭含胸引發的不適。

中老年人冬天跑步注意事項 中老年人冬天跑步有哪些注意事項

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