其實大家心里都明白 ， 青少年的健康要比學業還重要 。 小時候我們看過 ， 宋丹丹和許亞軍演的《尋找回來的世界》 ， 作為一名教育工作者的母親 ， 她的百忙而忽視了自已兒子的心理健康 ， 當聰明的兒子成為問題青年時 ， 已悔之晚矣！還有前些年的馬加爵殺人案 ， 受高等教育犯罪的屢見不鮮 。 孩子的生長發育各個時期 ， 營養跟不上 ， 會帶來身體和各種不適 ， 如果被我們忽略 ， 這些癥狀都會影響孩子的情緒 ， 所以家長們還是應當關心下 ， 抓住源頭 。 這里我單從營養角度告訴大家 ， 比如有三種B族維生素 ， 如果攝入不足 ， 也會帶來心里問題 。
維生素B1:缺乏表現有淡漠、食欲差、憂郁、急躁、沮喪 。 廣泛存在于天然食物中 ， 含量豐富的有：谷類、豆類及干果類 。 動物內臟（肝、心、明、腎）、瘦肉、禽蛋中含量也較多 。 谷類食物中 ， 因為它多存在于表皮和胚芽中 ， 如米、面碾磨過于精細 ， 可造成維生素B1大量損失 ， 還有就是堿性條件下易受熱分解；所以我們不要過分淘米 ， 煮粥不加堿 。
【青少年的心理健康和學業，哪個更重要？】
維生素B6缺乏：唇干裂、個別有神經精神癥狀、易受刺激、抑郁及神志錯亂 。 廣泛存在于白色肉類（如雞肉和魚肉） ， 其次為肝臟、豆類、堅果類和蛋黃等 。 水果和蔬菜中也較多 ， 其中香蕉、卷心菜、菠菜的含量豐富 。
維生素B12缺乏：較少見 ， 多數由于吸收不良 ， 多見于素食者 。 會出現精神抑郁、記憶力下降 。 膳食中維生素B12來源于動物食品 ， 主要為肉類、動物內臟、魚、禽及蛋類 。
孩子的營養問題是大問題 。 規律飲食 ， 合理三餐 ， 每天飲奶、吃一個雞蛋 ， 不偏食 ， 營養均衡 ， 經常戶外活動 ， 避免肥胖 。 青少年肥胖、電腦族已經成為嚴重的社會問題 ， 作為家長 ， 因勢力導 ， 盡量在家做飯給孩子吃 ， 養成良好的飲食、生活習慣 ， 是我們面臨的重要課題 。
回答人：[營養海賊團]擺渡人~鮑全紅[食品工程系發酵專業學士 ， 王興國營養師特訓班四期學員 ， 營養科普原創作者]
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