給大家一個參考速度：一個月減重2-4公斤或者初始體重的4% 。科學減肥的話大概需要2-3個月時間 。
1.無法堅持一生保持運動的人：就不要去健身房減肥，因為一旦停下來會更胖！只能靠一天吃兩頓 不吃夜宵 多喝水 。另外正餐必須吃米飯，不吃米飯不行，主要還是控制油量攝入就行了 。慢慢就會看到變化 。
2.可以運動伴隨終生的人：先健身房有氧啥的全部每天堅持下來，同時配合健康無油飲食，拒絕夜宵 。瘦下來一截后，再去普拉提塑形 。徹底瘦下來后，飲食恢復正常，如果上一頓多吃了下一頓就少吃或者不吃，但運動不減，保持身材 。
【120斤減到110斤需要多久】