四招最簡單的事提升自控力克服自制力差的絕招心理學 _自制力

想做一個自律的人，但不知從何做起？四招提升自控力！
初入大學，好不容易脫離父母和高考的“魔爪”，我們也是滿心歡喜迎接新生活。
但時間久了，我們好像變成自己討厭的樣子：
每天沉迷于手機、電腦，學習絲毫沒有進展
心想這周要背一下四級單詞，但拿起單詞書沒一會，又開始玩手機
月初好不容易制定了學習目標，月末的時候突然發現月初的目標一點也沒有完成
其實這就是不夠自律。但每每談及自律，大家都知道自律很重要，但如何成為一個自律的人呢？這又變成一道難題。
《少有人走的路》這本書，里面有這樣一句話：“自律，是解決人生問題的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。”那我們如何做到自律呢？
一、自我損耗引起不自律
我們的大腦也需要積蓄能量，這就好像是一臺手機，需要充足的電量，維持基本的運轉。
【四招最簡單的事提升自控力克服自制力差的絕招心理學】但是當我們需要完成一項高難度的任務時，比如學習，在學習的過程中，大腦的能量被逐漸消耗。時間久或者任務重，都會影響大腦中的能量。
而我們所談及的自律，也需要耗費我們體內的能量去維持它的運作，所以我們很容易對要去做的事情“感到疲憊” 。
這個過程就是自我損耗（ego-depletion），這一概念是由美國心理學家RoyF. Baumeister及其團隊提出的，主要指人的意志力和自制力逐步降低的狀態。
當我們遇到一個很難完成的任務，而自己又沒有足夠的心理資源去對抗它時，拖延就會出現，不自律的行為就會發生。
二、4個步驟提高自控力
心理學研究表明：一個人的自控力和自律情況息息相關，當自控力不合格時，我們就很容易拖延，從而導致失敗。
那我們如何提高自控力，進而成為一個自律的人呢？

1.縮短目標實現的時間
我們的高考、考研都是持久戰。整個高中三年，我們都在為高考做準備，考研亦是如此，很多學生從大二開始備考，但也有一些同學甚至從大一開始，就為考研做準備。
但，備考戰線過長的話，我們很難及時調整自己的狀態，也無法及時獲得滿足感和成就感，進而影響造成消極情緒。
相反，如果我們縮短目標實現的時間，將高考、考研這個大目標分解成若干個小目標，方便我們在短時間內感知自己的進步。
這樣及時給予自己正反饋，也有助于提高我們的積極性和自控力。
2.遠離誘惑
誘惑是提高自控力過程中的一個絆腳石，同樣，手機也是我們學習過程中的巨大誘惑。
在學校的圖書館和自習室學習的同學大致可以分為兩類：一類是安心學習的人，一類是“假裝學習”，看似擺著書，像是學習的模樣，其實是在玩手機。
所以，在學習的過程中，我們可以盡量遠離誘惑。以學習過程中的手機誘惑為例，最常見的方法就是不帶手機進自習室或者將自己的手機放在其他同學那里，暫時遠離自己的視線。

3.合理利用清單
制定切實可行的清單，有助于提升我們的自控力。
張永錫在《每天最重要的3件事》一書中提及制度清單的一個重要原則：圍繞要事制定能完成、容易啟動的清單。
因此，在制定清單的時候，我們需要關注兩個方面的內容，一是能完成的清單，列出足夠少的任務；一是易啟動的清單，處理成“下一個行動指南” 。

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