【怎么減脂肪 如何能減肥】1、高抬腿 ， 保持上身直挺 ， 目視前方 ， 兩腿交替抬至水平 ， 呼吸規律 ， 緩慢提升心率 ， 起到熱身作用 。
2、交替碰膝蓋 ， 雙腿叉開 ， 用左手肘關節觸碰右腿膝關節 ， 再交換 。注意穩定重心 。
3、平躺伸屈腿 ， 雙手摸頭 ， 雙腿伸展彎曲 ， 用左手肘關節觸碰右腿膝關系 ， 反之亦然 ， 鍛煉燃燒腹部脂肪 。
4、輕跳深蹲 ， 上半身保持挺直 ， 兩腿分開50厘米左右 ， 輕跳下蹲 。跳起吸氣 ， 下蹲呼氣 。
5、向后箭步蹲 ， 保持骨盆中立 ， 上半身直立 ， 小腿向后觸地蹲下時膝蓋輕觸地面（或接近地面） 。
6、開合跳 ， 手腳并用 ， 原地開合循環跳 ， 注意控制呼吸節奏 ， 規律呼吸即可 。

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