【體能核心訓練方法 怎么進行體能的訓練呢】1、基本棒式 。20秒，5組，每組中間休息40秒，基礎的棒式動作，注意腹部持續出力支撐身體背部維持平坦 。參考：腹肌救星棒式運動的第一個動作 。
2、側棒式 。兩邊各15秒，3組，每組中間休息1分鐘，側邊的棒式動作，注意身體維持與地面垂直，不要傾斜 。參考：腹肌救星棒式運動的第二個動作（雙腳併攏） 。
3、拱橋 。20秒，3組，每組中間休息40秒，整個人躺在地上，將背部拱起變成像座橋一樣，下背肌需要持續施力支撐身體 。如果覺得難度太高可以將雙腳都放下，反之難度太低則可抬腳并將腳打直 。

猜你喜歡

• 二十四字核心價值觀內容是什么？
• lol基本功訓練方法 lol的簡介
• 腹肌均衡的訓練方法 男女性分別如何鍛煉腹肌
• 訓練肌肉最有效的方法 訓練肌肉最有效的方法分享
• 把尿是什么意思
• 如何做腹肌輪訓練 怎樣做腹肌輪訓練
• 硅霜的功效與作用
• 經濟學核心期刊有哪些？
• 《運動訓練學》
• 短跑訓練的方法 短跑訓練的方法介紹