【怎樣用跑步機減肥 如何正確使用跑步機減肥】1、熱身階段 ， 整個訓練只需要20分鐘 ， 聽起來很短 ， 但高強度間歇訓練的重點是強度 ， 而不是時間 。正式訓練開始前2分鐘是熱身 。把跑步機的速度調到自感值接近5 。
2、提速階段 ， 結束熱身后 ， 馬上將跑步機的速度提高 ， 讓自己的自感值達到6左右 ， 跑一分鐘 。然后再次提速 ， 讓自感值達到7 ， 再跑一分鐘 ， 接著就是不斷提速 ， 讓后面的第三和四分鐘的自感值達到8和9 。這是一個用時4分鐘從慢到快的過程 。
3、重復提速 ， 完成第一個回合后 ， 用同樣的方式再跑兩個回合 。在最后一個回合的自感值9完成后 ， 再次提速 ， 讓自感值達到終極的10再跑一分鐘 ， 也就是精疲力竭的狀態 。完成后時間已經過去了18分鐘 。最后兩分鐘把強度降到自感值5 ， 然后完成總共20分鐘的訓練 。

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