先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來 。比如模仿跳繩的跳躍動作，這樣能夠讓身體肌肉進入運動狀態 。
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲 。這種游戲唐朝稱"透索"，宋稱"跳索"，明稱"跳百索"、"跳白索"、"跳馬索"，清稱"繩飛"，清末以后稱作"跳繩" 。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽 。
【跳繩前要做些什么熱身動作】
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