1、雙手分別握杠，兩臂支持身體在雙杠上，肘關節微曲不要鎖定，膝蓋彎曲，保持懸空 。
【如何練胸肌 練胸肌的三大方法有哪些？】2、肘關節彎曲，控制肌肉發力，使身體慢慢下沉至最低點，肩部和肘關節接近一條直線，動作底端保持2－3秒 。
3、胸肌發力撐起，回到初始姿勢，重復
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