下腹部練腹肌的方法：
【下腹部怎么練腹肌】1、仰臥抬腿
仰臥起坐主要鍛煉的是上腹肌，而仰臥抬腿鍛煉的主要是下腹肌 。主要反復是：身體平躺，使用下腹肌把雙腳由下往上提 。
2、垂直舉腿
垂直舉腿后背平躺，雙腿并攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反復練習 。
3、懸垂抬腿
雙手抓住單杠，身體垂直，雙腿并攏，使用腰腹部力量把下體抬起，與腰部平行即可 。
4、雙杠抬腿
雙手手肘搭在雙杠上支撐身體，使用腰腹部力量把下體抬起，與腰部平行 。
5、仰臥直腿兩頭起
下腹肌和上腹肌同時鍛煉 。身體平躺，使用腰腹力量，以腰部為支撐點使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖 。
6、仰臥提臀抬腿
下腹肌和上腹肌同時鍛煉 。身體平躺在健身板凳上，雙手彎曲抓住板凳，進行提臀抬腿動作 。
懂得方法很重要，但是堅持更重要 。同時注意日常飲食，多吃肉類食物，多喝牛奶，及時的補充肌肉增長所需要的蛋白質和維生素 。祝君早日練成強大的肌肉 。

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