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吃貨要減肥，如何正確選擇食物？

小知識

減肥就像是生命當中的高數題 ， 永遠無法算得到答案 ， 吃得少增得還多 ， 簡直要摔凳子了 。 但是正確的選擇食物 ， 既能讓吃貨的心得到滿足 ， 還能適當地燃燒脂肪 。

拿起下面這個清單 ， 去超市掃貨去吧 。
黑巧克力、香腸、堅果和雞蛋 ， 他們都在名單上 。 完全能滿足吃貨的心和胃 。
1.豆類
有些童鞋是不是總會覺得某個喝豆漿的早上更耐餓 。 事實上也是這樣 ， 大豆類除了物美價廉外 ， 也含有更多的纖維 ， 因此某個喝完豆漿的早上 ， 你會發現 ， 零食還是原封不動哦 。
2.飯前一碗湯
來自北方的朋友到了南方 ， 尤其到廣東以后 ， 都會發現當地的妹子那個瘦的呀 。
除了天氣炎熱的原因以外 ， 還有很大一部分跟他們的生活習慣有關系：喝湯 。 幾乎每一個老廣家庭每天最不可或缺的就是湯 ， 飯前一碗 ， 飯后一碗 ， 無論是肉湯還是素湯 ， 都能增加飽腹感 ， 自然而言 ， 進食就會減少了 。 另外 ， 湯水的熱量為100-150卡 ， 比食物含量要低得多 ， 但是要注意的是：黃油奶油就不要往里面倒了......

吃貨要減肥，如何正確選擇食物？



3.黑巧克力：下午茶的完美選擇
還在那里折磨著下午茶是該喝奶茶還是咖啡+芝士蛋糕?當心變成下游泳池自帶救生圈(脂肪一堆堆) 。 很多人喜歡正餐之間來點水果或小零食做下午茶 ， 那么黑巧克力是你的不二之選 。 有研究表示：黑巧克力要比牛奶巧克力、披薩少15%的熱量 ， 簡直是你的瘦身利器 。
4.菜泥：健身人群的最愛
周遭的健身狂人在朋友圈最喜歡做的兩件事：一是自拍曬他的肌肉;二是曬他的蔬菜大餐 。 筆者曾一度認為健身達人是一幫“食草的恐龍” ， 有如大力選手一般吃菠菜就能有如神助 。 美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現：將泥菜花和西葫蘆替代黃油和奶酪 ， 吃的量還是一樣的多 ， 但是熱量能減少200-300卡 。
5.雞蛋和香腸
豐富的蛋白質早餐可以幫助你抵抗全天的小吃攻擊 。
有研究表明：在一天清晨攝入了高于35克蛋白質的妹子們 ， 當天的進食量會明顯減少 。 所以 ， 客官 ， 早點起床 ， 來個雞蛋火腿可好?[page]
吃貨要減肥，如何正確選擇食物？



6.堅果類
這不是給某松鼠做廣告 ， 杏仁、花生、核桃、山核桃 ， 一小把 。 研究表明 ， 人們在進食堅果類后飯量會明顯的下降 。
7.蘋果
跳過蘋果汁和蘋果泥 ， 而是選擇一個脆脆的蘋果 。 全果能減輕食欲 ， 果汁和調味汁則不能 。
原因是生的水果含有更多的纖維 。 此外 ， 咀嚼將信號傳到你的大腦 ， 讓你有飽腹感 。
8.酸奶：減肥中的戰斗機
無論您喜歡希臘酸奶還是傳統酸奶 ， 酸奶可以很好的為你的腰圍減輕負擔 。
哈佛大學研究追蹤超過12萬在十年內或更長時間食用酸奶的人 ， 發現長期食用酸奶的人更加苗條 。
這并不能證明是酸奶減肥的結果 ， 但確實令它在其他食物中脫穎而出 。
吃貨要減肥，如何正確選擇食物？



【吃貨要減肥，如何正確選擇食物？】9.西柚
柚子真的能幫助你擺脫體重 ， 尤其對大腹便便有糖尿病風險的大叔來說 。
圣地亞哥的研究人員發現 ， 胖子在餐前食用半個柚子 ， 他們在12周內體重平均下降3.5磅 。 飲用葡萄柚汁有相同的結果 。
柚子不能燃燒脂肪 ， 但是它會令你覺得飽 。 但是有一點要非常小心：如果你在服用某些藥物 ， 記得問清楚你的醫生 ， 喝柚汁會不會影響到藥物的吸收或作用 。

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