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如何將社交恐懼變成優勢？( 三 )

小知識


這樣的反應機制因何產生 ， 先不談論 ， 但它能出現 ， 至少說明它能滿足演化或生存的需求 。
以上結論 ， 有助于你擺脫對于社交恐懼的刻板印象 ， 完成一次視角的轉化 。
同時 ， 這也是在為本文的中心觀點做支撐———與社交恐懼做朋友 ， 并將其轉化成優勢 。
我將這個觀點拆分成兩部分來論述 。
如果你只想消除社交恐懼帶來的困擾 ， 學會如何與社交恐懼做朋友即可 。
如果你并不滿足于此 ， 還想更進一步 ， 那么我會談談如何將它轉變為自身的優勢 。
如何與社交恐懼做朋友
1、認知自我 ， 成為內向者
第一步的認知轉化 ， 即將社交恐懼看作生存策略 ， 而不是病或缺陷 ， 已在上文闡述 。
第二步 ， 堅定地成為一個內向者 。
先補充一個視角 。 在《安靜》一書中 ， 作者Susan Cain提出了一種劃分方法 ， 用X軸表示內向-外向 ， Y軸表示冷靜-沖動 ， 這樣會得出4個象限的性格類型：冷靜內向型 ， 沖動內向型 ， 冷靜外向型 ， 沖動外向型 。
現實生活中 ， 一個外向者也會很冷靜 ， 甚至在某些場合不善言談 ， 這可能跟他的理性思考模式有關 ， 但他骨子里是個外向者 。
有的內向者也會人來瘋情緒高漲 ， 一轉頭他卻喜歡一個人待在家里讀書 。
一個人內向還是外向 ， 并不能從他表面的冷靜或沖動看出來 。
這樣的劃分 ， 實際上打破了簡單的內向-外向的二元對立 ， 有助于我們去重新定位自己 。
Sunsan Cain論述到：
內向的人并不一定是羞澀的 。 羞澀是對于社會中出現的反對言論或羞辱而感知到的恐懼心理 ， 而內向是一種對于安靜平和環境的偏好 。
內向者的注意力往往集中在他們之于身邊事物的意義上 ， 而外向者則會投身到事件當中 。
內向者往往是被內心世界的想法和感受所吸引 ， 而外向者則傾向于關注人們外部的生活及活動 。
上文提到 ， 社交恐懼的目的是避免你去社交 ， 強迫你將關注點從外部世界轉移至內心世界 。
換句話說 ， 社交恐懼就是要你成為一個內向者 ， 避免你成為一個外向者 。
Sunsan的觀點 ， 刻畫一個內向者的形象 ， 這可以作為參考系 。
2、控制社交距離
實際上 ， 有社交恐懼的人 ， 通常在熟人面前會變成徹底的話嘮 ， 所以常被朋友認為是悶騷 。
這里就要提到一個概念 ， 叫做社交距離 。 它指的是社會網絡中兩人之間的距離 ， 而非現實中兩人之間的物理距離 。
例如 ， 你和你的愛人即便分居兩地 ， 社交距離依然很近 。 你的公寓搬來了一位黑人室友 ， 即便你們每天打照面 ， 但社交距離依然很遠 。
較近的社交距離中 ， 彼此了解對方的性格特征、人格特質 ， 這樣的人和你的內心世界有很多交集 ， 因此你不會受社交恐懼的影響 。
相反 ， 接觸社交距離較遠的人 ， 會讓你產生社交恐懼 。
控制好社交距離 ， 有助于降低社交恐懼帶來的負面影響 。
3、選擇異步交流模式
即便你能控制社交距離 ， 也依然不能避免要在生活與陌生人溝通交流 ， 這怎么辦？
當面溝通、電話交流、視頻聊天等需要你及時回應的溝通方式 ， 統稱為同步交流 。 微信文字、郵件、書面等不需要你及時回應的溝通方式 ， 稱之為異步交流 。
有社交恐懼的人 ， 應多使用異步交流的模式 ， 來避免同步交流造成的焦慮和緊張 。
面對面交流的時候可以使用異步交流嗎？可以 ， 每次我發現自己接上不上對方的話題或問題時 ， 我會說 ， 這讓我再想想 ， 這個再讓我了解了解 。 用這句話先擱置這個話題 ， 讓這個話題進入異步交流的模式 ， 然后尋找雙方能輕松進行同步交流的話題 。

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