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如何將社交恐懼變成優勢？

小知識

如果我跟朋友說我有社交恐懼 ， 他們一定指著我鼻子罵我騙子 。
無論是百人演講、商務合作 ， 還是組織管理、團隊培訓 ， 甚至作為一個老司機在公司飆車 ， 在這些活動中 ， 沒有任何一點能說服他們我有社交恐懼 。
實際上 ， 在中學的時候我不太喜歡上街 ， 人太多時渾身不自在 。
不喜歡接觸陌生人 ， 說話會緊張 ， 心跳會加速 。
任何社交場合 ， 我總是自發性的焦慮 ， 本能地避開 。
那個時候 ， 在長輩看來這是毛病 ， 或者按他們的話說 ， 是性格缺陷 。
直到今天 ， 我把它變成了優勢 。
本文中 ， 我嘗試剖析社交恐懼的本質 ， 也會談談我個人是如何應變的 。
我不是心理醫生 ， 本文僅為個人的觀點、分析、經驗 ， 僅供參考 。
為外向者設計的世界
人類社會的各種團體、組織、機構 ， 似乎都是為外向者設計的 。
從小到大 ， 無論是家庭、學校甚至社會 ， 都在教育我 ， 要做一個開朗的孩子 ， 而不是一個安靜的孩子 。
要做一個善于融入團體的人 ， 而不是我行我素的獨行俠 。
要成為一個外向者 ， 而不是內向者 。
從小被灌輸這樣的觀念 ， 以至于我默認這是對的 ， 反之是錯的 。
犯錯時 ， 人自然會感到焦慮不安 ， 生怕被人發現 。
于是我強迫自己去社交 ， 去融入團體 ， 去變得開朗 ， 為了這所謂的正確 。
然而 ， 那種在社交場合中的焦慮不安陰魂不散 ， 長期累積讓我產生了更嚴重的抗拒 。
我開始懷疑自己有社交恐懼 。
社交恐懼的產生因素
我查詢了目前美國的《精神疾病診斷和統計手冊》DSM-IV-TR中對社交恐懼（social phobia）的診斷標準：
1、當個體處在陌生人群中或被他人注視的社交或表現場合時 ， 感到明顯的恐懼 。
2、暴露在害怕的社交場合下 ， 幾乎總是引起焦慮或恐懼 。
3、個體意識到恐懼是過分或不合理的 。
4、避免令其害怕的社交或表現場合 ， 否則需忍受巨大的壓力和焦慮 。
5、明顯干擾了個人日常工作、職業或社會功能 。
哎呀媽呀 ， 如果是在幾年前 ， 我幾乎全中！
精神疾病這個標簽 ， 聽上去非常不好 。 如果真按這個標準的話 ， 有精神疾病的人還真不少 。
實際上 ， 大部分人稱自己有社交恐懼 ， 其實程度并沒那么深 ， 頂多算是社交焦慮 ， 甚至只是靦腆 。
焦慮、恐懼、恐懼癥這些詞語 ， 也只是人為定義的 ， 這樣能根據程度做分類管理 ， 方便研究與治療 。
所以 ， 大可不必去糾結自己到底是不是真的患病 ， 這些詞匯只是我們來形容這件事物的標簽 。
導致社交恐懼的因素有心理和生理之分 ， 文獻很多 ， 這里簡單羅列一下心理因素 。
1、作為習得行為的社交恐懼
社交恐懼常常起源于直接或替代經典條件作用的簡單事件 ， 比如經歷或目睹社交攻擊 ， 或羞辱、經歷、看到將憤怒批評發泄在某人身上 。 （Harvey et al., 2005; Mineka & Zinbarg, 1995, 2006;Tillfors, 2004）
2、進化背景下的社交恐懼
社交恐懼是進化過程中統治階層進化的副產品 ， 統治階層在動物比如靈長類動物中是普遍存在的 。 進化傾向會讓人類對統治和攻擊信號的社交刺激產生恐懼 。 （Dimberg & Ohman, 1996; Ohman et al., 1985）
3、不可控的和不可預測的知覺
暴露在不可控的、不可預知的壓力事件中（比如父母分離或離婚、家庭矛盾或性虐待） ， 對形成社交恐懼有重要影響 。 (Mathew et al., 2001; Mineka & Zinbarg, 1995, 2006; Rapee & Spence, 2004)

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