右腳向外跨一大步 ， 屈膝提臀 ， 將啞鈴放置于右小腿兩側 ， 成側弓步 。
返回起始位 。
雙側交替進行20次 。
10、交替彎舉
直立雙腳分開與髖同寬 ， 雙手握啞鈴 。
雙臂彎舉啞鈴 ， 啞鈴避免接觸身體 。
緩緩地按原路徑返回 。
雙側交替進行20次 。
11、?俯身臂屈伸
上半身與地面成45度角 ， 雙膝微屈 。
雙臂彎曲貼近身體兩側 ， 手握啞鈴 。
向后提升啞鈴于臀部上方 ， 手臂伸直 。
返回起始位 。
進行15次 。
12、蟲寶寶爬
直立位 。
彎腰 ， 雙手模擬蟲寶寶向前爬行 ， 直到PLANK體位 。
身體保持一直線 ， 不讓臀部下垂 。
回到起始位置 。
進行5次 。
為了達到最好的訓練效果 ， 我們在選擇啞鈴的重量時可以把握一個原則 ， 就是讓我們以良好的姿勢完成規定次數時要感覺到足夠的困難 。
每周4天 ， 每天只要花30分鐘左右做一組全套訓練 ， 幫助你加快跟松弛的皮膚君說拜拜 。 趕快試一下吧！
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