過快地減肥以及分娩后會導致松弛的皮膚君出現 。 在上期[如何對付減肥后松弛的皮膚君？]內容中我們學到了對付松弛的皮膚君的幾個方法：
1、減脂同時增肌
2、足量補充水分
3、攝取優質蛋白
4、滋養呵護肌膚
那今天我們再介紹一組肌肉練習 ， 它可以在減脂增肌的同時幫助更快恢復緊致肌膚：
（一大波動圖來襲 ， 請打開歪壞）
1、直立彎舉推肩
直立雙腳分開與髖同寬 ， 雙手握啞鈴 。
雙臂彎舉啞鈴 ， 并向上推舉過頭 。
加以控制地按原路徑返回 。
進行15次 。
2、反向弓步
直立 ， 雙臂下垂于身體兩側 ， 手握啞鈴 。
右腿向后跨一大步成弓步 ， 雙膝保持90度 。
盡量使左側大腿與地面平行 。
上半身保持直立 。
右腿向前返回恢復直立位 。
雙側交替進行20次 。
3、俯臥撐
身體挺直 ， 雙手撐地比肩略寬 ， 雙腳靠攏 。
彎曲雙肘 ， 身體靠向地面 。
動作過程中 ， 避免下背部凹陷 ， 并保持身體在雙手連線中間 。
保持良好姿勢 ， 進行15次 。
如果需要的話可以膝蓋支撐地面 。
4、交替俯身上拉
上半身與地面成45度角 ， 雙膝微屈 ， 雙臂伸向地面 ， 手握啞鈴 。
右肘部向上 ， 提升啞鈴 ， 返回原位 。
雙側交替進行30次 。
5、相撲深蹲
雙腿分開直立 ， 手握啞鈴一端 ， 腳趾向外側約45度 。
彎曲膝蓋不超過腳趾 ， 臀部向后推 ， 上半身傾向地面 ， 讓啞鈴下端觸地 ， 返回 。
進行20次 。
6、農夫行走
直立 ， 雙腳并攏 ， 啞鈴放置于雙腳兩側 。
附身 ， 雙臂握住啞鈴 ， 依靠臀部及腰腹力量提起啞鈴 。
保持良好姿勢 ， 向前走25步 。
7、硬拉
直立雙腳與髖同寬 ， 膝蓋略彎 。
雙手與肩同寬 ， 掌門朝向自己 ， 握啞鈴緊貼于大腿 。
保持背部自然挺直 ， 肩部放平 ， 提臀屈膝 ， 將啞鈴沿著腿部向下至小腿中部 。
依靠臀部及腰腹力量 ， 原路返回起始位置 。
進行20次 。
8、平板臥推
平臥于臥推平板上 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳著地與髖同寬 。
雙手持啞鈴 ， 肘關節彎曲成90度 。
伸展手臂將啞鈴推向天花板 ， 向胸部中心線位置靠攏 。
返回起始位置 。
進行20次 。
9、側弓步
直立雙腳靠攏 ， 手臂在身體兩側 ， 手拿啞鈴 。
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