減肥不吃飯真的瘦不了！坑爹方法毀身材 _白飯

想減肥時第一個冒出來的念頭就是不吃飯？別以為不吃飯就可以瘦！這樣做并不能讓你真正的瘦下來，反而還會對影響健康！小編為你解析不吃飯瘦不下來的原因，及用怎樣的飲食減肥法才能真正的瘦下來！
減肥不吃飯瘦不了
說到減肥的好方法，一般人最容易脫口而出的就是「少吃多運動」，許多人在減肥時奉行不諱的終極手段，就是「不吃飯」！
醣類是大腦的主食，是它不可或缺的能量來源，要是沒有足夠的醣，大腦就沒辦法好好工作，由它負責協調的內分泌系統、神經系統、免疫系統等統統都會大亂，這怎么行？所以一旦醣類不足，大腦就只好判定現在身體處于饑餓狀態，好提高我們的食欲，就算肚子明明才吃飽，如果那些食物無法提供足夠的醣類，大腦還是會要求我們繼續吃。這也就是為什么有人光吃青菜會覺得撐，卻不覺得滿足的緣故，因為你的大腦還餓著呢！
如果到了這步田地，還是堅持不吃淀粉，不吃碳水化合物的話，那么持續缺乏能量的大腦只好開始想別的辦法，先把肌肉和內臟中的蛋白質分別取出來用，然后為了避免有突發狀況，先把最容易囤積的脂肪準備好，最后為了避免消耗過多能量，就把一些非必要、沒那么緊急的生理機制關閉。
因此，長期攝取醣類不足的人，外表看起來往往沒什么精神、體力不好、體溫偏低、容易生氣或焦慮，基礎代謝率也會比一般人低。
如果直接節食或禁食的話似乎會快速減少體重，看到短期的成果，但這也是糟糕的起步，因為吃得少或不吃，卻沒有專業的營養規劃，容易產生重大的缺點：
●代謝力強的肌肉組織不斷減少。
●體內營養不足，造成體能及免疫狀況下降。
●并非正規且長遠可行的飲食習慣。
●過度饑餓雖能暫時減少食量，但可能引起后續的食欲反彈，導致暴食。
●恢復一般飲食后立刻反彈，形成「溜溜球效應」而復胖。
<小心陷阱>面條、面包都不能取代白飯
白飯并非醣類的唯一攝取來源，其他食材或食品，像是面條、面包、餅干，不都是碳水化合物，不也都有「醣」嗎？是的，沒有錯，這些都有醣，但卻都是減肥者應該遠離的單醣或雙醣，如果你也認可或明白醣類對人體運作的重要性，又希望自己別再繼續胖下去，還是乖乖地從白米飯當中攝取足量的「多醣」吧！
近年來由于養生風氣漸盛，越來越多人提倡「粗食概念」，建議以五谷米或糙米等全谷類的食材，來取代白米飯做為主食，理由是可以獲得更完整的營養。此外像是大小薏仁、燕麥等，也因為有美白、利尿、消水腫，或者降低膽固醇等保健功效而大受歡迎，但其實這些都不是減肥者的理想選擇，更不適合拿來取代白米飯。

減肥不吃飯真的瘦不了！坑爹方法毀身材

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