簡述：拉伸動作一：部位：背闊肌和肩肌！
1、拉伸動作一：部位：背闊肌和肩肌 。目標：減輕肩部疼痛 。要領：手臂伸直 ， 兩臂與肩同寬 。手臂微屈 ， 掌心向下放于桌面 ， 注意手臂不要過分緊張 。吸氣不動 ， 呼氣時身體下沉 ， 頭平行于手臂 ， 動作保持約5～15秒 ， 均勻呼吸 。呼氣時身體慢慢抬起放松 。
2、拉伸動作二：部位：背闊肌、肩部、脊椎 。目標：減輕肩部疼痛 ， 使身體挺拔 。要領：雙臂伸直向前抬起 ， 掌心向下 ， 兩臂與肩同寬 。吸氣不動 ， 呼氣時雙臂向上舉起 ， 注意頭、肩、背保持不動 。雙臂盡可能向后伸展 ， 堅持5～15秒 ， 均勻呼吸 。呼氣時雙臂向前緩慢放下 。
3、拉伸動作三：部位：頸側肌群和斜方肌 。目標：減輕頸部疲勞和疼痛 ， 改善頭部供血 。要領：雙臂自然下垂于身體兩側 。吸氣不動 ， 呼氣時左手上舉過頭頂扶住右耳并向左拉伸 。注意用力平穩、緩慢 ， 感到右側頸部有伸展感為適宜 。如感覺強度不夠 ， 可將右手伸直 ， 向下沉肩 。保持動作5～15秒 ， 均勻呼吸 。呼氣時手臂緩慢還原 ， 換右側 。
【辦公室怎么拉伸肩部】
猜你喜歡
- 蘋果xs max相機水印怎么設置 蘋果xs max相機水印怎樣設置
- oppoa92s 手機怎么截屏 oppoa92s 手機如何截屏
- 云絲怎么炒好吃 關于云絲怎么炒好吃
- 包漿豆腐怎么做 這樣做的包漿豆腐最好吃
- 排骨最簡單的做法 排骨最簡單怎么做
- 上自勞軍的勞是什么意思 上自勞軍的勞怎么理解
- 雪人面包怎么做才松軟好吃 雪人面包怎么做
- 小米手環怎么設置壁紙
- 使命召喚小黑卡怎么弄 使命召喚小黑卡如何弄
- 微信發錯信息了怎么挽回啊