羽毛球輔助訓練有哪些呢羽毛球輔助訓練有哪些 _知識經驗

1、暖身運動
頸部：作轉頭動作，可避免在打高遠球和繞頭球時，脖子扭到。
手：先轉動手腕，手腕變暖之后再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最后再配合大臂做順逆時針的轉動。
腰：做前仰后仰動作后，再做轉體與側彎運動，一定要做得確實，否則腰部扭傷是非常麻煩的。
腿部：腳踝轉完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。
揮拍練習：握拍轉動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進而做練習比賽。
2、重量訓練
【羽毛球輔助訓練有哪些呢羽毛球輔助訓練有哪些】羽球的重量訓練著重在手腕與腿，訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁道來強化自身的能力。
手腕：剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應后可依次加重，尤其以網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場后你會感覺殺球好像特別有力。
握力：如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面，甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。
手臂：以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。
腿：跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力，跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力。若常有前進后煞車不及、無法及時后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網前而心有余力未逮，則為大腿與膝蓋訓練不足，應練習負重蹲起的動作。
3、上肢力量
提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度，使出手擊球兇狠，上肢力量練習主要是肩部、大臂、小臂、手腕。
上肢一般力量練習方法：
持啞鈴練習：兩臂側平舉、俯立側平舉、兩臂交替向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
單杠引體向上。
俯臥撐、指臥撐。
雙杠支撐臂屈伸。
杠鈴各種練習：連續向前上方挺舉、頸后屈臂向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
正、反握纏重錘或著用握力器代替。
上肢專項力量練習方法：
揮羽毛球拍：按著羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
揮網球拍：模仿羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
持啞鈴練習：具體方法同上。
4、下肢力量
給步法的快速移動打下良好的基礎。下肢力量練習主要是骨盆部盆帶肌、大腿、小腿，及足部踝關節。
下肢一般力量練習方法：

羽毛球輔助訓練有哪些呢 羽毛球輔助訓練有哪些

猜你喜歡

羽毛球輔助訓練有哪些呢羽毛球輔助訓練有哪些