他擁有英俊的臉龐，健碩的身材；
他明明長得像偶像劇卻生生活成了一部熱血勵志大片；
他是《翻滾吧，阿信》中的體操選手林育信；
也是《激戰》中的拳擊手林思齊;還是《分手合約》中的李行 。
他就是國民男友，集容貌與身材于一身的彭于晏 。
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當然，男神并非一開始就如此完美，甚至可以說起點很低，剛進初中時還是個小胖墩，個頭不高，其貌不揚，扔到人堆里完全不顯眼 。
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彭于晏平時喜歡進行高強度的體操訓練，肌肉也是這樣練出來的，每天進行啞鈴彎舉、俯臥撐、啞鈴臥推、啞鈴深蹲、引體向上、仰臥起坐等訓練 。 今天給大家分享一下“國民男友”是如何練就的？
訓練篇
大強度·重復訓練增加肌肉，拆分有氧減少脂肪
1、大重量力量訓練
使用大重量的力量訓練是增長肌肉的首要因素，盡量大負荷的去刺激肌肉 。 沒有這一點，身體不會有任何理由把那些多余的熱量用來幫助長肌肉 。
2、重點復合練習
一定要優先選取大復合動作，它們會帶動更多的肌肉纖維，帶來前所未有的刺激 。 確保在進行任何的復合動作之前都要安排時間活動全身的關節 。
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推薦動作1：俯臥撐練胸肌，對場地還有器材沒有限制，相當方便而且有效 。
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推薦動作2：啞鈴彎舉練二頭肌，一對啞鈴即可，對場地沒有要求 。
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推薦動作3：啞鈴深蹲練大腿肌肉，能讓心肺能力變強，對場地沒有要求 。
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推薦動作4：啞鈴臥推練胸肌，對場地同樣沒有要求，效果也是相當好 。
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推薦動作5：引體向上練背肌，只要有手抓的地方或有單杠就能進行練習 。
推薦動作6：仰臥起坐練腹肌，效果很好，對場地的要求幾乎沒有，效果也是出乎意料的好 。
3、拆分有氧訓練
在跑步機上跑30、45或者60分鐘可能對你來說就像一場噩夢，如果你將一天中的有氧運動分解成幾個小段，更有益于脂肪的燃燒，也更容易執行 。 您可以嘗試2～3次，每次10～15分鐘的高強度間歇有氧訓練 。
飲食篇
豐富碳水化合物，優質脂肪，優質蛋白質
1、在訓練的前后補充碳水化合物
不能害怕攝入碳水化合物 。 它們將提供身體鑄造肌肉所需的能量 。 生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，所以需要確保攝入滿足需求 。 如果你希望盡量減少脂肪的增長，可以在訓練前后補充大部分的碳水化合物，因為這是身體消耗能量最厲害的時段，這樣可以讓身體盡可能的少囤積脂肪，并且延長力竭時間 。 當然在其余的時間段內也需要補充碳水化合物，只是相對訓練前后可以少攝入一些 。
推薦食物：白面包
白面包對于剛鍛煉完非常好，因為訓練后需要容易消化的碳水化合物來恢復已經大量消耗的肌糖原，同時它能夠促進胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓練后的皮質醇水平 。 4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物 。
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