聽過間歇性禁食嗎？聽說在健身方面是流行的減肥方式 。健身愛好者，應該對它不陌生 。那么他為什么會流行，它對健身有什么好處呢？沒有健身習慣，對健身不懂得人可能會在想，禁食那不就是不吃東西嗎，這樣既可以達到減肥效果了？那么為什么就是間歇性呢？可能不是完全不吃東西哦，我們就跟隨360常識網來了解下吧 。
為什么間歇性禁食在這幾年火起來了？一個主要的原因就是它很簡單 。互聯網上有很多種飲食結構，它們包含了某種特定的食物或者營養素，讓人感覺很復雜，但是間歇性禁食就避開了所有的這些細節 。
讓我們來看看間歇性禁食主要都有哪幾種類型，以及現有的證據是如何說明它對于減脂和健康方面的影響 。
1、間歇性禁食的變式
間歇性禁食也被叫做有時間限制的進食 。它通常在某個時間段進食正常的食物，然后很長一段時間（16-48小時）吃很少的食物或者不吃 。這種方法有很多種變式，包括：
隔日禁食 。這種飲食可以有很多種形式：你可以在12小時內吃完東西，然后禁食36小時；你也可以在24小時內吃完東西，然后禁食24小時；你還可以在24小時內吃完東西然后在接下來的24小時吃的很少（大約500卡） 。
吃-停-吃 。你在24小時內禁食或者嚴格限制卡路里，要么有規律的間隔（每周兩次），要么只是偶爾這樣 。隨機跳過某一頓 。你在一周中的每天都隨機的跳過某一頓 。進食窗口 。你只能在每天中的某個時間段進食，比如上午十點到下午六點之間 。如果你決定嘗試間歇性禁食，選擇一種你可以堅持至少幾周的變式 。
2、對體重的影響
是的，間歇性禁食有用，但是在不同的研究中程度非常不一樣 。這種差異性可以由多種因素來解釋，主要取決于被研究的是間歇性禁食的哪種變式 。比如，僅僅是不吃早飯就可以在一個研究中導致一定程度的體重下降，而另一個研究中卻沒有 。在這兩個實驗中，控制組被供給標準的早飯，比如燕麥，但是兩組都沒有被限制在接下來一天中可以吃什么 。
需要減重更多的人們可能更容易從間歇性禁食中獲益，但是有一點可以確定：如果你某頓沒吃，在接下來或者明天的一頓中把它吃回來，你是不會減下去的 。減重的算法很簡單：你的攝入要小于你的消耗 。間歇性禁食只是讓這個算法發生的一種方法，但也是一部分人覺得比傳統的少吃多餐更容易的一種方法 。
【間歇性禁食是流行的減肥方式 禁食并不適合所有人】
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