聽說早睡早起對皮膚好 ，
你心血來潮 ，
10點就癱到了床上 。
想要來個美容覺 。
可是一下子睡不著 ，
那玩會兒手機吧 。
于是……
就
這
樣
睜
眼
到
天
亮
地球上 ，
所有哺乳動物都有生物鐘 。
它會調整你的作息 ，
由此產生的身體反應 ，
會自動傳達給你 。
掌握生物鐘的 ，
是大腦松果體分泌的一種激素 。
它能讓一種產生黑色素的細胞發亮 ，
因此得名“褪黑素” 。
它能誘導睡眠 。
大腦分泌的褪黑素越多 ，
人就越容易困 。
直接影響褪黑素分泌的是光照 。
白天光線充足 ，
光可以通過視網膜和視神經
傳遞到視交叉上核 ，
這時大腦分泌的褪黑素非常少 ，
幾乎檢測不到 。
晚上沒有光的時候 ，
褪黑素分泌增多 ，
直到清晨太陽出來后 ，
褪黑素的分泌又回到零點 。
所以 ，
躺下關燈后還忍不住刷手機 ，
褪黑素分泌不夠 ，
當然睡不著 。
3~5歲 ， 是褪黑素分泌的最高峰 。
6~8歲 ， 下降到最高峰的70% 。
12歲 ， 穩定下來 。
35歲以后 ， 平均每十年降低10%~15% 。
如果你失眠是因為倒時差 ，
或者年紀大了 ，
補充褪黑素確實能幫助入眠 。
它起效快 ， 少量使用 ，
幾乎沒有副作用 。
長期人為補充褪黑素 ，
可能會引起
體內褪黑素合成分泌功能紊亂 。
一下補太多 ，
還可能出現注意力分散、
反應力和敏感度降低等現象 。
做一些精密工作就非常不適合了 。
比如……
褪黑素常常以保健品產品名稱 ，
或是原料成分出現 。
我國允許把褪黑素
作為保健食品原料使用 ，
但也有要求：
純度為99.5%以上 ，
每天推薦用量為1到3毫克 。
按照說明書服用 ， 就不會出問題 。
（PS.它不是安眠藥）
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