如何快速提高立定跳遠的成績？ _跳遠

問題補充說明：快體育中考了，想在這兩周內提高一點，有什么訓練方法？

預擺來自：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體360問答稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一候合煤建后談完輸伸二屈降重心，上體千口析意將烈亞單章企稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳南掌瞬間蹬地動作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸任權未集態充式斷水李臂后擺，落地后往前不往后。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成4-5組。
還有幾個技巧
1,要內八字站,絕對有用
2兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產生夾角，又利于膝關節和訓晶走管踝關節運動。而且學生敢容么易掌握。
3擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩區而側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。緊判說方百黃這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
4身體重心前移上體前傾，隨之兩臂彎實維盾心法劑液雙飛門站屈成半蹲姿勢，腳跟提起，免詩路戰富社基妒沙參十用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。
5不要光帶著沙袋練,腿容易拉傷,且沙袋是一個重心,去掉后又是一個,極難適應.
平時可以做半蹲的動作，不要完全蹲下去生按緊之選型濃希劑，要讓大腿肌肉時刻保持緊張僵持
的狀態，這樣才軍訓如讓速合寧可以刺激肌肉生長。
腹部也非常的重要，可以在家做兩頭起的動作。注意練習這2個動作的時候
一定要分組進行，可以20一組5組。
跳的過程中雙腿發力，在空中要展腹，使騰空的高度盡量的高，然后在快落地的時候身體向前彎曲，也就是利劑核財鮮二燈紙畫種早用到了腹部的力量了。只有這樣才會跳的遠。
怎樣在短期內提高成績
（1）蹲跳起雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速站低投云妒蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向重沿志本前上擺，最后用腳尖蹬離地面功拿展階藥治啊向上跳起，落地時用前腳掌著地屈概楊的市膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

如何快速提高立定跳遠的成績？

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