哺乳期媽媽如何減肥 _減肥食譜

哺乳期媽媽如何減肥:母乳喂養+家務=健康瘦身哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。哺乳期媽媽可以適當做一些家務活的，注意不要過多勞累就好的，哺乳期需要注意營養豐富。

2哺乳期媽媽如何減肥 :專家推薦產后營養瘦身食譜早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調味料) ，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)
早餐水果：蘋果拳頭大小的一個
午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯， (紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆) ，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油) ，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)
午餐水果：蓮霧2個
晚餐：糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克) ，鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯
哺乳期媽媽們可以少吃多餐，保證充足的營養可以提供給寶寶，也保證自己不會攝入多的的熱量。

【哺乳期媽媽如何減肥】
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哺乳期媽媽如何減肥

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