1、卷腹：3~4組，每組15~20次 。鍛煉的部位是腹直肌上端，肌肉圍度增加可露出巧克力的塊狀 。
2、反向卷腹：3~4組，每組15~20次 。鍛煉的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的訓練可練出6～8塊腹肌 。
3、側臥卷腹：3~4組，每組15~20次 。鍛煉的部位是腹內外斜肌，肌肉強壯可收縮我們腰腹，達到收腰的效果 。
【怎么在家鍛煉腹肌 怎么在家鍛煉腹肌視頻】4、側臥舉腿：3~4組，每組15~20次 。鍛煉的部位也是腹內外斜肌，刺激方位不同，配合側臥卷腹訓練可使效果更佳 。
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