生完瘦不下來？是你不知道快速瘦身的真相 _產后恢復

生完寶貝后，相信所有的新媽咪都希望快速恢復到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切” ，就容易陷入一些誤區。
1.生寶貝后馬上做運動
【走出誤區】生寶貝后不久就做一些瘦身運動，可能會導致子宮康復減慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復變慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽咪情況會更加危險。順產的媽咪產后3天、剖宮產的媽咪產后7天可以進行產褥期的保健操或瑜伽，產后6周后可以開始做產后瘦身操。
【產后如何進行運動】
●如果是自然分娩，新媽咪在產后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產后身體恢復非常有幫助。
●剖宮產的媽咪，術后24小時鼓勵下床活動，一周后可以進行適當的活動。
●產后1周，回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯后散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余能量。
●產后一個月，如果身體恢復較快，新媽咪可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
【產后簡單恢復運動】
1．呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
2．舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。
3．縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。
2.生完寶貝就節食
【走出誤區】產后42天內，新媽咪不能盲目節食瘦身。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽咪還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食，不僅會導致新媽咪身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥，也不利于乳汁的產生和嬰兒的喂哺。
無論孕期還是產后，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶貝和新媽咪營養攝入充分，又要避免營養過剩。產后哺乳每天要消耗700卡熱能。500卡來自每日食物中提供的熱能，另200卡是要消耗妊娠期體內儲存在皮下的脂肪，因此，母乳喂養本身，就是一種消耗和減肥。

生完瘦不下來？是你不知道快速瘦身的真相

猜你喜歡