根據已有的資料顯示，在產后四周內發生精神障礙的患者占產褥患者總數的比例特別高，甚至會達到80% 以上 。這個比例數字多少有些驚人，所以這個時期的媽咪們需要更多精神上的照顧和生活上的體貼關懷，對于改善身體狀況也有好處 。最好是要在比較安靜舒適的環境中，保持心情舒暢，盡量不要生氣不要發脾氣 。在保證心情的同時，這周媽咪們就要系統地做一個產后塑身操！
【瘦身一定要趁早 產后第四周塑形方法】 塑身操1：船式塑身操
仰臥在床上，雙腳并攏起來，雙腿伸直，緩慢吸氣同時將兩腿緩慢抬起，雙臂伸直向上抬起，背部緊貼床；維持這個姿勢10 秒鐘，呼氣將胳膊和腿緩慢放下，放松身體調整好呼吸（見下圖）這有利于胳膊和腿部贅肉的減少，增強腰腹力量，是幫助媽咪們產后恢復的有效方案 。

然后是“雙抬腿式塑身操”，側躺在床上，前手肘彎曲撐地，雙腿并攏支撐起身體，注意腿部不要翹起，保持和背部水平；維持10 秒鐘后，緩慢吐氣放松身體，調整呼吸 。這有利于腰部兩側贅肉減少，舒展腿部的線條，產后恢復的必備動作之一（見下圖） 。



塑身操2：牛面式塑身操
要求媽咪們跪坐在床上，雙手合攏一起放在身后，雙臂伸直用力向外，挺直背部，頭用力后仰，下顎向上抬；維持這個姿勢10 秒，呼氣緩慢放松身體，站立起來調整呼吸（見下圖） 。



這對于產后緩解乳房下垂，維持完美的胸形，恢復體形有很大幫助 。這套塑身操雖然動作不是很多，但是如果媽咪們能夠每天堅持做下來，同時保持著良好的心情狀況，一定會收獲很大，享受意想不到的效果 。

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