產后瘦身為何如此難，瘦了又胖可咋辦？ _產后

對于產后媽媽來說，剛生完娃的身材真是不能看，產后瘦身一定要及早提上日程。但是，也有很多媽媽遇到了產后復胖的問題。產后瘦身卻遭遇復胖，這種事情聽說經常發生在咱們辣媽身上哦！我們到底做了什么，讓我們的瘦身之路如此艱難？

▼過分節食，只吃單一食物
產后強制節食，可導致熱能不平衡，多種營養物質缺乏，體重減少，肌肉萎縮，身體機能下降，健康狀況下降。也有人想限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，這可是常見的錯誤減肥法哦!因為跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。
問：要減肥，我們要怎么吃？
剛生產完，我們的身體還沒有完全恢復，還要承擔著母乳喂養的重任，因此，產后更需要均衡飲食保證營養的攝入。如果你是母乳喂養，那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。
所以，拒絕復胖，我們要三餐定時定量，早餐要攝入高纖高蛋白的食物，平時多吃蔬菜水果，注意蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維素等多種營養物質的均衡搭配，肚子餓時也不要吃高熱量的食品，盡量挑膳食纖維含量豐富的餅干或者燕麥面包來吃，這樣就能保證我們輕松、有效瘦下來。

▼吃太多零食和糖分
不要低估零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計算正餐之外的熱量。
問：可口零食要怎么吃？
確保熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。
比如，我們可以在兩餐之間適當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

▼只做有氧運動
長時間的有氧運動，確實可以減肥。但如果不做力量訓練你的身體代謝就無法提高，肌肉可以是身體代謝率增加，這就意味著身體擁有較多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。
問：產后新媽怎么做力量運動？
產后2個月可以適當減肥，產后6個月是減肥的最佳時間。
做有氧的時候不要忘了加上力量訓練，不過建議力量運動要在健身教練的指導下進行。
▼沒達到減肥周期

產后瘦身為何如此難，瘦了又胖可咋辦？

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