月子媽咪怎么吃 4周月子餐駕到 _月子食譜

孕期吃慣了滋補的食物，不少生完孩子的媽咪表示終于可以換一下口味了!事實上真的是這樣嗎?經歷了分娩的過程，產婦的氣血和精力消耗很大。為了補充能量，滋補身體，媽咪得認真地吃好月子餐。那么，產后媽媽究竟需要什么樣的飲食?月子餐真的是越補越好嗎?小編為各位產后媽咪帶來產后四周的營養食譜——
產后第一周
產后第一周的月子餐以活血化瘀、排除惡露和促進傷口愈合為主。重點是要健脾開胃，排除惡露、清腸通便，增強子宮收縮，活血化瘀，促進組織修復、通乳、催乳。
食譜推薦：
▲麻油豬肝——促進惡露排出，促進子宮修復，補鐵補血
食材：豬肝350克(一日量)，帶皮的老姜35克左右，黑麻油35毫升，米酒水350毫升。
做法：將豬肝洗凈瀝水，切成1厘米的厚薄片備用。老姜洗干凈，連皮切成薄片。黑麻油倒入鍋內，用中火燒熱，放入老姜轉小火，爆到姜片的兩面皺起，呈金黃色。轉大火放入豬肝炒至豬肝變色。加入米酒水煮開，取出豬肝，將酒用小火煮至完全沒有酒味為止，再將豬肝回鍋即可。這樣豬肝就不會煮得過老。
▲紅棗核桃酪——益氣補虛，健脾養胃
食材：紅棗75克，核桃40克，水3杯，糯米粉2大匙。
做法：紅棗洗凈，放入水中浸泡軟去籽，核桃泡軟切碎。將紅棗、核桃放入果汁機，加水打成糊狀，再倒入鍋中煮開。將糯米粉調水，倒入上料中勾薄芡即可。

產后第二周
產后第二周，可以開始吃多一些補血的食物，調理氣血。同時，為了幫助盆骨閉合和內臟復位，產后第二周月子餐還要注意增強骨質和腰腎功能。新媽媽可多食豬腰、豬肝等富含維生素A的食物，加餐可選用蘋果、香蕉等寒鐵量較多，又能緩解便秘的水果。
食譜推薦：
▲黑木耳雞腎——補氣養血，預防骨質疏松
食材：雞腎150克、黑木耳(干)3克、月乃湯(米酒精華)600毫升、黑麻油15毫升、帶皮老姜25克。
做法：雞腎洗凈，在80度熱水中略汆燙，取出備用;黑木耳泡發洗凈;大火熱鍋，倒入黑麻油，以文火把姜爆成金黃色;轉大火，放入黑木耳快炒;加入月乃湯和雞腎燉煮，煮熟后加鹽調味即可。
產后第三周
現在，寶寶的吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍。這時，免不了有些媽媽會擔心母乳是否夠吃，所以就可以開始吃催奶食物了。
食譜推薦：
▲催奶湯
材料：豬腳半只，鮮蝦15克，生花生米15克(花生米也可用黃豆調換)，香菇5克，老姜2片，胡麻油10毫升，月子米酒水500毫升。

月子媽咪怎么吃 4周月子餐駕到

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