哺乳期怎么吃奶水有營養催乳不長肉食譜走起 _哺乳期食譜

哺乳期怎么吃奶水有營養腐竹黃花菜鯽魚湯食材：鯽魚1條、黃花菜1小把、腐竹1根、姜2片、鹽1茶匙、食用油1湯匙。
做法：
1、將鯽魚處理干凈，瀝干水分，備用。
2、將黃花菜放入清水中泡發，然后剪去頭。將腐竹掰成小節備用。
3、熱油鍋，爆香姜片，然后放入鯽魚，將鯽魚煎到雙面呈金黃色，然后撈出。
4、將煎好的鯽魚放入湯鍋中，加入姜片，倒入適量的水。
5、然后放入黃花菜和腐竹段，蓋上鍋蓋，用大火煮開，然后換成小火熬煮1.5個小時。
6、然后調入鹽，再煮開一下。將煮好的腐竹黃花菜鯽魚湯盛入碗中即可。
功效：黃花菜和鯽魚都有催乳的效果，而且二者搭配，口味非常不錯，適合產后奶水不足的媽咪食用。

2哺乳期怎么吃奶水有營養蛋花絲瓜湯食材：絲瓜480克，雞蛋200克，大豆油40克，鹽3克，大蔥5克。
做法：
1、將絲瓜刮去外皮，切成菱形塊，雞蛋磕入碗內，用竹筷調勻，放鹽。
2、將雞蛋磕入碗中打散。炒鍋上，舀入豆油燒至四成熱，倒入蛋液，攤成雞蛋餅，并用小火將兩面煎成金黃色。炒鍋上，舀入豆油燒至四成熱，倒入蛋液，攤成雞蛋餅，并用小火將兩面煎成金黃色。
3、盛入碗內，改成小塊。
4、炒鍋放在火上，鍋內放入豆油燒熱，放入蔥末炸出香味，加入絲瓜炒至發軟，加入開水約1920克，燒沸約5分鐘。
5、放入蛋塊，再用旺火燒3分鐘，見湯汁變白時，放入鹽，起鍋裝入湯盆內即成。
功效：絲瓜中含有豐富的多種營養元素，其中特別是能防止皮膚老化的B族維生素，增白皮膚的維生素C最多，還可供藥用，有清涼、利尿、活血、通經、解毒、催乳之效。

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