產后什么運動適合在家減肥在家找回蜜桃臀和大長腿 _產后恢復

臀部翹起來1、媽媽雙腿跪地，上身前傾，雙手撐地，后背挺直。腿部彎曲向上抬起，大腿與臀部齊平，然后慢慢放下，膝蓋不要接觸地面，做10次。休息30秒換另一條腿。做3組
2、平躺地面，收緊肚子，臀部收緊慢慢上抬，直到膝蓋、臀部和肩膀成一條直線，堅持4秒，然后慢慢放下臀部，重復15次，3組。

2小蠻腰立現媽媽平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳踩在地面，深吸一口氣，雙腳交叉慢慢抬起、大腿與上身成90度，深吸一口氣，抬起上身，讓左臂肘部盡力觸碰右腿膝蓋，上身恢復，然后用右臂手肘觸碰左腿膝蓋。記住整個動作肩膀不要接觸地面。15次一組，3組。

3瘦側腹部這樣做側臥地面，下面一條腿支撐地面，另一只腳放在后面，彎曲下面手臂，用小臂和手掌支撐地面。雙腿并攏，收緊腹部，慢慢抬起臀部和腿部，讓身體保持平直15秒，休息1分鐘，再次重復。做5次。

4胸部挺起來可以試試伏地挺身，就是俯臥撐。媽媽俯臥瑜伽墊上，手臂伸直，手指向前，腿部分開與肩齊寬，吸氣同時彎曲手臂，身體保持平直下移，然后呼氣，伸直手臂。如果感覺比較困難，可以改為雙膝跪地。

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