擔心寶寶沒有母乳吃，產后催奶有什么技巧嗎？母乳具有極珍貴的營養素，能讓寶寶獲得完整且豐富的養分，并且提升寶寶的免疫力，因此每個媽咪都希望能夠親自哺喂母乳，下面看看催乳大作戰，掌握訣竅奶水如泉涌 。
不少媽咪卻在哺喂的過程中常苦惱于"乳汁不足"的問題，導致產后憂郁指數升高 。其實，媽咪只要吃對食物，加上調整哺喂的方法，就能順利促進乳汁的分泌，喂母乳一點都不困難！
愛美媽咪產后別急著減肥 許多愛美的媽咪產后急著瘦身，而采取激烈的減肥手段，減少熱量的攝取，但事實上，哺乳期所需的熱量要比平常增多500千卡，一日約需2300千卡 。若是媽咪的體重過輕，會影響乳汁的濃度，過稀的乳汁會使寶寶容易吃不飽，因此，建議媽咪們產后1個月內都先不要降低熱量的攝取，遵守均衡攝取各種營養素的大原則，為了自己的身體健康及奶水的營養，仍應注重哺乳時的食物攝取 。而急于減重的媽咪，其實也不必太擔心，根據國外研究，媽咪只要每天哺喂母乳，就會消耗500～1000千卡熱量，身材也比較容易恢復，所以不需對自我體重過于嚴苛！
刺激母乳 營養素補充不可忽略 分泌乳汁需要補充每日標準的熱量，營養素包括豐富的蛋白質、水分以及適量的油脂，如魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等，而黃豆制品，如豆腐、豆漿等也都是哺乳媽咪需要多攝取的食材 。怕胖的媽咪可選擇攝取白肉來補充蛋白質，而綠色蔬菜、豬肝、豬腰等富含鐵質及葉酸的食物，也是產后媽咪氣血恢復不可或缺的元素，可搭配適量麻油或四物(白芍、當歸、熟地黃、川芎)烹調，讓媽咪補血又豐胸！
補充液體量是關鍵！ 若是體內缺少水分，自然沒有足夠的液體生成乳汁，因此，除了蛋白質外，每日補充的"液體量"也是一大關鍵，補充量的標準值以媽咪的體重為參照值，每公斤為35毫升，例如媽咪產后體重為70千克，以70×35毫升=2450毫升，即為每日應補充的液體量，包含了湯汁、開水、泌乳茶等 。建議媽咪們應選擇營養價值較高的藥膳湯、泌乳茶、溫水等含水分豐富的食物，牛奶、豆漿也要每天喝，這些對恢復體力也很有幫助 。至于補充水分的時間，最好是每次喂完母乳后，就要補充200～300毫升，但要避免喝含糖的飲料，因為不利于體重控制 。

李婉萍營養師表示，媽咪只要生產后就可以開始吃泌乳食物，剖腹產的媽咪則要等排氣后再進食，媽咪們需掌握富含"蛋白質"及"水分"的飲食調理原則 。
產后何時吃泌乳食物？怎么吃？ 50千克的媽咪，每日需要7份蛋白質，而60千克的媽咪，則需要8份蛋白質，可視需求斟酌增加2～3份，每1份為3根手指頭大小（可參考食物蛋白質含量的表格） 。泌乳食物并非千篇一律，只要用心做變化，口味就不會膩 。

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