孕期怎么控制體重 _體重

懷孕期間，孕媽們都會有著共同的煩惱，那就是體重問題。那些懷孕不長肉的孕媽，其實都在背后默默努力著。那么孕期怎么控制體重？一起來看看吧。

孕期體重增長標準，你知道嗎？
孕媽根據孕前體重自身指數的不同，在孕期，體重合理增長也會有不同的范圍。如果孕媽咪孕育的是單胎，孕前BMI<19.8 ，孕期總增重12.5—18公斤為宜;19.8<孕前BMI<26 ，孕期總增重11.5-16公斤為宜;26.1<孕前BMI<29.9 ，孕期總增重7-11.5公斤為宜;孕前BMI>30 ，孕期總增重大于6公斤就正常。(BMI=體重(公斤)/身高的平方(米))
其中，孕早期，體重增長0.5—2公斤比較合適，到了孕中晚期，每周的適宜體重增加值分別為0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。
而對于孕育的是多胎(雙胞胎、三胞胎)的孕媽咪來說，體重正常的孕媽咪在孕期體重可增加17—25公斤，而體重不足的人則需要不少于此;超重的孕媽咪體重可增加范圍14—23公斤，肥胖者11—19公斤。
孕期體重增加過多或過少對胎兒都是不利的，要在保證所需營養的基礎上保持正常的體重范圍，也是為了能夠順利生產。
8個方法可控制孕期體重
1、每天稱體重
體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天稱體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
2、繪制體重曲線圖
【孕期怎么控制體重】 每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。
3、了解食物卡路里量
從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，以便更好的控制熱量的攝取。
4、記錄飲食內容
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。
5、自己動手做些點心
為了怕發胖，許多孕媽即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不易發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足吃貨的嘴。

孕期怎么控制體重

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