孕期能不能吃零食( 二 ) _懷孕護理

4.緩解正餐的壓力
孕期需要的營養較孕前有所增加，尤其是一些微量元素，維生素在準媽媽的健康食譜中有著非常重要的地位。而單單依靠一日三餐，準媽媽們覺得壓力變大，準媽媽們的腸胃也會變得不堪重負。通過選擇合適的零食，補充三餐不能提供或提供不足的營養，其實是一個很不錯的選擇。
三.有沒有健康的零食
有的準媽媽一方面可以把自己的體重增長控制得很標準，一方面又要壓制自己旺盛的胃口，感覺非常痛苦，有沒有一些既能解饞又不會導致體重超標的零食呢？在營養師眼中，凡是除了正餐以外吃的都是零食，零食完全可以作為一種健康食品，關鍵是看你選擇怎樣的食物作為你的零食。要成為準媽媽們的健康零食，它必須具備以下幾點：
①.熱量不多、脂肪很少，可以暫時解解你的饞。
②.它可以提供你其它食物沒有的營養成分。
③.體積不大，包含的營養卻很多。
④.它必須是天然的或在加工過程中很少添加食品添加劑的。
1.核桃及各類堅果
堅果是一種營養價值非常高的食物，也是一種健康的零食，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸能在體內自身合成DHA ，對促進大腦及視神經的發育很重要。但準媽媽需要注意的是，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
2.酸奶
酸奶里還有豐富的益生菌，可以幫準媽媽們調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口的口味也即討人喜歡，也很容易被消化吸收。
3.乳酪
這可是牛奶“濃縮”成的精華， 1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會會發胖！
4.全麥面包
準媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥面包方便隨身攜帶，隨時補充能量，同時他還富含膳食纖維，有便秘問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食。對于有妊娠期糖尿病的媽媽來說，全麥面包相對于其他高糖的精致糕點，也更利于血糖的控制。

孕期能不能吃零食( 二 )

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