孕期吃什么補鈣 _懷孕護理

你知道準媽媽在孕期是需要補鈣的嗎？那么如何補充鈣元素呢？相信很多準媽媽會吃一些含鈣的食物，那么哪些食物可以補充鈣元素呢？
鈣是對孕媽媽比較重要的營養素之一，它對孕媽媽本人和寶寶的骨骼發育有很大的幫助，除了每天必喝的奶和奶制品外，市場上針對孕媽媽的補鈣產品也很多，但補鈣過頭對健康也是有害的，那么我們一起來給孕媽媽制定一個科學安全的補鈣計劃吧！
一.最天然的補鈣品---奶和奶制品
奶和奶制品是最天然的補鈣品，它所含的乳鈣也極易被人體吸收，而且不易受到其他因素的干擾，面對各種牛奶和它的衍生品，到底那種更適合你呢，我們先要分清它們不同的成分和作用，然后可以根據各自不同的情況來選擇。
1.牛奶和酸奶
在孕早期和孕中期，孕媽媽們每天的需鈣量是1000毫克，如果你每天早晚各喝250毫升牛奶就可以保證攝入500—600毫克的鈣，可想而知，牛奶對于需要補鈣的你來說是一種多么重要的食物，但是也有一些孕媽媽有了寶寶后口味發生變化，覺得喝牛奶后胃里不舒服，但特別喜歡喝口感較好的酸奶，就用它來代替牛奶了，酸奶雖然也是營養價值極高的食物，但全盤代替牛奶并不合適。酸奶里含大量乳酸桿菌、雙歧桿菌等胃腸道益生菌，可以調節胃腸道內的正常菌群，促進消化功能、保持排便的通暢，但是這些益生菌需要在冷藏的環境下保存，所以不可以加熱以后再喝，在冬天或是每天早晚都讓準媽媽們喝冰冷的酸奶，對她們的胃是一種刺激，顯然是不合適的。如今你可以在市場上買到的酸奶，大多是為了追求好口味，用全脂牛奶，加過蔗糖調味型的酸奶，里面的一些添加劑也比較多，這樣一來，你會攝入更多的蔗糖，容易使體重失控、血糖異常。最合理的是每天早晚各250毫升低脂或脫脂的牛奶，下午150毫升酸奶。牛奶不要煮開，用溫水焐熱，酸奶從冰箱里拿出后，放至室溫飲用。
還有一些孕媽媽因為有乳糖不耐受癥，一喝牛奶就會拉肚子，那么就可以試試酸奶和奶酪，因為在制作過程中，牛奶里的乳糖已被發酵，所以這些孕媽媽喝酸奶或吃奶酪就不會拉肚子了，時間一長，再喝牛奶時對乳糖就會慢慢耐受了。一般市場上買的片狀奶酪3片相當于1杯250毫升的牛奶含鈣量，不過記住要選低脂的哦！

2.牛奶和孕婦配方奶粉
也有一些孕媽媽是用孕婦專用的配方奶粉來代替牛奶的，這種做法并沒有什么不妥，但是要因人而宜，因為配方奶粉是把懷孕期間每天需要的維生素、礦物質用很標準的劑量強化添加到奶粉中，這樣可以防止你因飲食結構不恰當引起某種營養素的缺失，但是孕婦配方奶粉也有很多種類，有的是針對寶寶發育較緩慢的，這些奶粉往往較甜、較厚實，還有一些是針對體重增加很標準的準媽媽，寶寶的發育也很正常，這些奶粉口味較清淡，很接近脫脂或低脂牛奶的口味，你可以根據自己的實際情況選擇適合自己配方奶粉。市場上還有一些針對孕婦的維生素和礦物質片劑，如果你已經選擇了孕婦奶粉，那么再選擇這些片劑就要慎重了，否則很可能營養素重復攝入，出現營養疊加的現象。

孕期吃什么補鈣

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