現代籃球體能訓練方法 _體能訓練

【現代籃球體能訓練方法】1、力量訓練方法。籃球運動員力量訓練的方法有以下幾種，一是提高運動員最大力量的訓練，在這訓練中一般以運360問答動員自身體重的100%~120%的重量，做提踵、半蹲、挺舉等，做3~6組。減層僅九察層很一般采用間歇訓練法、重復法。二是速度力量訓練，訓練中用運動員最大力量的40%~60%，快推、抓舉迫考前現、負重高抬腿等，一般做5~8組。三是提高肌肉長時間收縮的力度。訓練中用運動詩故搞活員最大力量的85%左右，抓舉、挺舉、負重高抬腿、臥推等直到身體精疲力竭。2、速度訓練方法。籃球運動中速度主要然取決于步頻，因為籃球場只有28m，運動員一般都在做變速跑究黑劃深群給認外，跳動的距離一般也只有十幾米，大多是在作曲線跑，步長在比賽中一般不能發揮出來。因此籃球運動速度訓練時，主要采用爆發性的動力練習，30m跑、跳臺階、負重高抬腿、立定跳、跨步跳等。籃球運動員速度發展的敏感期一般在10~15歲左右，這時候來發展運動員的速度為佳見局成。3、耐力訓練方法。因一氣場籃球比賽的時間一般在1~2h 。因此，長跑是發展運動員耐力的最好方法之一。在訓練中一般采用重復訓練法、間歇法、持續法等。長跑有利于籃球運動員心血管系統機能效率提高，并能使運動員的賽后恢復能力得到加強。這種訓練一般在比賽的準備期運用較多，一般采用3000m變速跑訓練以加強耐力速度。

現代籃球體能訓練方法

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