孕早期飲食指導 _懷孕護理

【孕早期飲食指導】 懷孕后，為了孕媽和胎寶寶的健康，孕媽們的在飲食方面需要有一定的講解。下面就來說說孕早期的飲食指導，一起來看看吧。
一旦有了保胎需要，孕媽就對飲食就變得挑剔起來，害怕一個不小心把寶寶吃“掉了” 。這樣謹慎的想法無可厚非，但錯就錯在不少孕媽沒有搞懂哪些才是對寶寶有益的食物，就按照網上的各種食譜亂吃一通，覺得胎不穩是寶寶太虛，進補過量反而讓寶寶處于更加危險的境地。
在小編看來，保胎食物一般要滿足四個條件：一是對母嬰雙方都無害；二是對母嬰任一方有益；三是富含葉酸和維生素E等天然保胎成分；四是熱量低，對身體沒有額外負擔。

下面這12種食物不僅是保胎良品，對孕媽媽和胎寶寶也格外好。
一、魚類
胎兒的大腦60％是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需的最好的脂肪。“多吃魚聰明”并不是什么謠言。媽媽孕期多吃富含omega-3的海魚，對寶寶的智商和情緒都有很好的影響。
研究表明，每周吃350克魚對孕媽媽來說都是安全的，只要不吃特別“危險”的魚類，比如鯊魚/箭雨等，都不用擔心汞污染。
如果有些媽媽實在不喜歡吃魚，那就用魚油補充劑代替吧！根據補充劑的營養標簽，每天至少吃1000毫克omega-3中的DHA/EPA 。
二、吃堅果
堅果富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，還有你和寶寶需要的很多其他維生素和礦物質。其中維生素E有類似孕激素的功能，增加黃體細胞數量，起到保胎的效果。
三、綠色蔬菜
綠色蔬菜有準媽媽所需的維生素和礦物質，特別是葉酸。葉酸是“大腦活力維生素”，可以促進胎寶寶的中樞神經系統發育。但由于蔬菜中的農藥殘留比較多，所以有可能的話，孕期盡量購買有機蔬菜食用。
四、牛油果（鱷梨）
牛油果是營養密度最高的水果，其中最明顯的就是豐富的膳食纖維和鉀，而且跟堅果一樣容易使人飽腹，搭配其他食物一起食用，不僅可以換個口味，還能夠吃得更少但更健康。
五、雞蛋
雞蛋是營養密度最高的超級食物之一，熱量低但營養豐富，同時滿足孕媽所需的多種營養成分。除此之外，雞蛋含有的膽堿，是促進胎兒大腦發育的營養素。
六、酸奶
酸奶除了含有準媽媽需要的兩種重要營養素——蛋白質和鈣之外，還有美味做強大的后盾。下午的時候，一杯酸奶，兩片面包，一些小堅果，一頓美味的下午茶，營養又美味。
另外，建議孕媽媽選擇希臘酸奶，它的蛋白質含量是牛奶的兩倍，還含有有助于保持消化系統功能的益生菌。

孕早期飲食指導

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