媽媽產后要補鈣，這幾款食譜收好了！ _產后注意事項

很多媽媽產后出現腰背酸痛、牙齒松動、大量脫發等“月子病”，導致這些癥狀的原因之一就是缺鈣。
哺乳期的媽媽，鈣會通過乳汁傳遞給寶寶，滿足其營養需要。因此媽媽體內鈣流失嚴重，不僅會影響自己的身體恢復，還會影響乳汁的質量。今天就介紹幾款補鈣的食譜。
補鈣食譜
1、豆腐燉魚

食材：草魚、豆腐、彩椒、姜片、大蔥、鹽、油。
做法：
用廚房紙巾將魚表面的水吸干
【媽媽產后要補鈣，這幾款食譜收好了！】 在魚背上打上十字花刀，輕抹適量的鹽
將豆腐切成塊，彩椒切成小圈，姜片和大蔥切成片
鍋燒熱，放入適量的油，將魚背的一面放入鍋中，小火慢煎，煎至金黃后再翻面
將魚骨面煎一下后，再下入姜片和大蔥段一起煎，稍微煎一下后加入適量的開水
再加入豆腐塊一起加蓋煮15分鐘
加入適量的鹽椒等調味
2、海帶黃豆排骨湯

食材：黃豆、豬排骨、海帶、白胡椒、鹽、蔥姜、檸檬、
做法：
干海帶、黃豆提前用冷水泡發
排骨洗干凈用涼水浸泡10分鐘后入煮鍋焯水，撈出瀝干
焯水后的排骨放入壓力鍋，再放入海帶、黃豆、添加蔥姜、大料、檸檬片
加適量水后，通電調至燉湯檔
煮好，壓力鍋排氣后添加鹽、白胡椒粉攪拌均勻
五六分鐘后即可盛出享用
3、牛奶花蛤湯

食材：雞湯250克，紅椒1只，花蛤550克，鮮奶200克，鹽4克，糖2克，姜片3克，胡椒粉少許。
做法：
紅椒洗凈切絲
將花蛤放入淡鹽水中浸半小時，使其吐凈污物
放入滾水中煮至開口，撈起后去殼
在鍋內倒入適量食用油，放入紅椒、姜片爆香
加入鮮奶、雞湯煮滾后，放入花蛤，大火煮1分鐘
加入調料
4、木耳蝦皮蛋

黑木耳有很好的補血功效，蝦皮含有豐富的蛋白質、鈣和礦物質，多吃能夠補充全面營養。
食材：木耳（水發）、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油、食鹽4克
做法：
木耳涼水泡發，去蒂洗凈
雞蛋中加入洗干凈的蝦皮，打散
鍋熱油，放入木耳翻炒片刻
入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出
利用鍋中剩余的油，放入水發好的木耳，翻炒至木耳發出噼啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調味，翻均出鍋即可

媽媽產后要補鈣，這幾款食譜收好了！

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