收腹減肥操的兩組動作堅持有效 _兩組

由于長期坐辦公室的緣故，很多人的小肚子都會突出，對外觀產生很大的影響。隨著天氣一天天轉暖，怎樣能把小肚子的贅肉減掉，打造完美的身材，自然成了很多人關心的問題。有沒有一種運動能讓小肚子快速消掉呢？答案是肯定的，今天，小編就向你介紹2組收腹減肥操，幫你打造平坦小腹。
第一組：
1、仰躺，雙腿并攏彎曲膝蓋抬高，使得小腿平行于地面，腳尖繃直，雙手在身體兩側向斜上方伸展。吸氣，吐氣時頭部及肩膀抬離地面，在最高處停留5秒后放下，重復5次。
2、坐姿，雙手屈肘撐起上半身，雙腿并攏，腳尖繃直，彎曲膝蓋，腿部抬離地面。吸氣，吐氣時腿部與上身互相靠近。重復15次。
3、坐姿，雙手拿著一個小球放在腹部前方，雙腿并攏，膝蓋微屈，腳尖向上。吸氣，吐氣時上半身向左右兩側扭轉。重復20次。
【收腹減肥操的兩組動作堅持有效】4、跪立姿勢，雙臂伸直撐起上身，雙腳腳尖繃直。頭部砍向前方。吸氣，吐氣時同時向前后伸直左手與右腿。停留數秒后放下，換右手與左腿抬高。交替重
第二組
1、仰躺，用力條毛巾繞過腦后，雙手屈肘抓住毛巾兩端，雙腿并攏屈膝向上抬起。吸氣，吐氣時雙腿向上延伸，臀部、頭部及肩部抬離地面。在最高處保留1-2秒，然后慢慢放下。重復12次。
2、左側躺，雙腿并攏彎曲膝蓋，右手按住頸部，左手放在右側腰間。吸氣，吐氣時抬起上半身，鍛煉側腰腹。每邊重復15次左右。
3、仰躺，雙手伸直放在身體兩側，兩腿伸直，然后上下交替升降，但是不要觸碰地面。重復12次后再慢慢放下。
4、仰躺，雙腿伸直并攏，腳尖繃直，雙臂在頭頂延伸交疊。吸氣，吐氣時同時抬起雙腿雙臂，將臀部、頭部及肩膀抬離地面。重復15次。

收腹減肥操的兩組動作 堅持有效

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