孕期怎樣控制體重增長 _體重

每個準媽媽在孕期都會面臨體重增加的困擾，有些準媽媽擔心肚子里的寶寶營養不夠，頓頓大吃特吃；有些準媽媽則因胃口不好、擔心發胖、身材走形，刻意節食，導致體重增長緩慢，影響了寶寶的宮內發育。這些都是不對的，讓我們來科普一下該怎樣合理管理孕期體重。
孕期體重增加多少才算合理？
【孕期怎樣控制體重增長】 一般來講，準媽媽整個孕期體重平均增加10～12.5公斤，最多不超過15公斤。不過也要因人而異，體重指數不同，孕期體重增長的范圍也不同。體重指數BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)。
準媽們可以根據自己的BMI數值，制定一個孕期體重管理表，隨時監控自己的體重，爭取控制在理想范圍內，這樣對媽媽和寶寶都有好處。
孕期體重增加有規律嗎？

孕早期（1～3個月）：不增反降
平均體重增加0.5公斤左右，體重增加不明顯，有的準媽媽可能由于嚴重的孕吐反應，體重非但不增，反而降低，這些都是正常的。
體重管理要點：
準媽媽此時正處于早孕反應期，胃口不是很好，這時不用過分擔心體重是否增加，因為體內儲存的營養完全夠寶寶在這個時期的生長所需，飲食方面以清淡易消化的食物為主，少吃油膩食物，少喝飲料和湯，不喝含酒精和咖啡因的飲料。
孕中期（4～6個月）：穩步上升
體重每月增加1.5～1.8公斤左右，準媽媽的體重隨著寶寶的快速生長也開始有規律的穩步增長，準媽媽的體型發生明顯改變，這時候是控制體重的關鍵期。
體重管理要點：
孕中期是準媽媽最舒適的一個時期，早孕反應消失、胃口開始變好，這個時候飲食要葷素、粗細搭配、少食多餐，同時配合適當的運動，切不可讓體重提前“超標”!
孕晚期（8～10個月）：增長迅速
孕晚期是準媽媽體重飛速增長的時期，每周增加0.5公斤左右。應該保持勻速增加，而不是突然猛增。
體重管理要點：
60%的多余體重都是孕晚期瘋長的結果，所以孕晚期體重管理進入“嚴峻期” 。飲食要注意限制碳水化合物和脂肪的攝入，以免寶寶長得過大，造成難產。
準媽媽體重超標的常見原因

孕期怎樣控制體重增長

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