現在有很多人因為經常坐著辦公 ， 導致肚子上出現這種心理非常大 ， 很多人都成了大腹婆 ， 甚至一些男士也挺著一個大肚子 ， 當肚子出現贅肉的時候 ， 不但會嚴重影響個人的形象問題 ， 關鍵對一個人的身體健康也會有很大的隱患 ， 所以很多人都想減掉肚子上的贅肉 ， 那么怎么鍛煉減肚子上的肉呢？
方法/步驟
揉擦腹部：練習者仰臥于床上 ， 兩手相疊 ， 放在腹上 ， 以順時針 ， 逆時針方向各按摩50圈;然后 ， 兩手分開放在腹上 ， 上下往復按摩50次 。要求不用意念 ， 可以憋口氣把腹部頂起來練習 ， 早晚一組 。
體轉：兩腿分開直立與肩同寬 ， 兩手叉腰或下垂體部兩側 ， 隨身體擺動 ， 身體向左右轉體各50次 。要求轉體時兩腿不動 ， 轉體幅度要大 ， 直腰 ， 頭頸要上頂 。
體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬 ， 上體前傾向下體前屈 ， 然后立起 。要求膝蓋要挺直 ， 雙手盡量去觸摸地面一下 ， 連續做50次 。(也可以根據自己的身體狀況 ， 次數漸序進展) 。
依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動 ， 膝蓋盡量上抬貼胸 ， 兩手可以抱一下腿 ， 連續反復各做50次 。
仰臥起坐：運動減肚子上的贅肉 ， 練習者仰臥在床上或地毯上 ， 兩腿伸直 ， 上身用力坐起 ， 然后將身體前傾 ， 同時雙手去觸摸腳尖 ， 連續反復數次 。
扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖 ， 兩腳跳起同時左右扭髖 ， 兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反 ， 連續反復數次 。
【怎么鍛煉減肚子上的肉呢？】上面是有關減肚子贅肉的一些方法 ， 其實還可以做仰臥起坐 ， 或者俯臥撐等等 ， 這些都可以很好的起到減脂的效果 ， 但需要注意的是 ， 贅肉不是一天兩天長成的 ， 要想減下去 ， 必須要有打持久戰的準備 ， 長期堅持才能起到比較好的效果 。

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