【第一天】早餐：花生醬土司一片、柚子半個 。午餐：水漬鮪魚110公克(除去多余的油油水水)、全麥土司1片 。晚餐：瘦肉40公克(雞肉、豬肉或牛肉)、豆子1杯、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯100克 。【第二天】早餐：水煮蛋1個、全麥土司1片、中香蕉半根 。午餐：低脂乳酪110公克、蘇打餅干5片 。晚餐：瘦肉香腸2條、花椰菜110公克、甘筍55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯 。【第三天】早餐：乳酪1片、蘇打餅干5片、蘋果半個 。午餐：水煮蛋1個、土司1片、水漬鮪魚110公克(除去多余的油油水水)、蘿卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯 。晚餐：瘦肉40公克(雞肉、豬肉或牛肉)、花椰菜110公克、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯 。小提示：快速減肥是大多數懶女人的夢想，然而科學的飲食和適量的運動始終是健康減肥的關鍵，每周減肥最快不宜超過1公斤，否則減掉的大多是水分和蛋白質，對身體健康不利，且極易反彈 。【3天瘦4斤的減肥食譜】故此方雖然減肥有效，僅供需要緊急減肥的人參考，飲用期間若有不適，應立即停用 。
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