靠墻站立的正確姿勢圖片這樣站才能瘦 _產后恢復

基本動作先找一面平整的墻，整個人背對著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個后腳跟并攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2加強腹部做好以上基本動作之后，可以開始慢慢加強，首先是腹部，收腹深呼吸，先讓腰以上的部位稍稍離開墻面，再按脊椎、肩胛骨、后腦勺的順序慢慢貼回墻面。重復10分鐘，全程保持肩膀放松和臀部緊繃。

3加強臀部加強腹部后接下來就是加強臀部了，首先讓右腳腳心緊貼在左大腿內側，雙手抬舉站立。這樣左側的臀中肌會越來越硬，而右側的臀中肌和臀小肌也會非常活躍。每隔5分鐘換一次腿。

4加強腿部最后加強腿部，先讓兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢停留5~8個呼吸，然后慢慢回落。反復做可以提拉腿部線條。

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靠墻站立的正確姿勢圖片 這樣站才能瘦