月子操怎么做 _產后恢復

月子操怎么做第一節手指屈伸運動
從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。

2月子操怎么做第二節深呼吸
用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。

3月子操怎么做第三節轉肩運動
臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉;返回后，再向相反方向轉動。

4月子操怎么做第四節背、腕伸展運動
兩手在耳前握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅持5秒，再放松。
兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅持5秒，放松。

【月子操怎么做】
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月子操怎么做